Le mois de juin rime avec Baccalauréat.
Une période marquée par le stress, l’anxiété et les insomnies.
Voici quelques conseils pour rester sereins, mais aussi pour stimuler votre concentration et votre mémoire.
Le jour des premiers examens approche, et souvent, les premiers signes d’anxiété et d’angoisse se manifestent.
Le stress est inévitable. Il engendre des poussées d’adrénaline.
Or, en fabriquant de l’adrénaline, notre corps perd du magnésium. Ce qui provoque encore plus de stress et de fatigue.
Un véritable cercle vicieux !
Première règle à suivre : pensez au magnésium.
Non seulement, il apaise l’anxiété et les insomnies mais il augmente aussi la concentration intellectuelle, et il lutte contre l’endormissement et la fatigue.
Pour trouver du magnésium au naturel: les fruits secs
On le trouve sous toutes les formes : en gélules (en pharmacie) ou tout simplement dans notre propre nourriture.
À ce titre, les fruits secs, riches en nutriments et en magnésium, sont des compagnons idéaux.
Il est préférable de grignoter ce genre d’aliments, plutôt que de se ruer sur viennoiseries lourdes et peu digestes.
Une alimentation équilibrée avec des repas réguliers
Il faut absolument éviter « la malbouffe ».
Notre cerveau ne représente que 2% de notre masse corporelle, certes, mais il absorbe 20% de l’énergie alimentaire que nous consommons. Vous l’aurez compris, une mauvaise alimentation peut enrayer le moteur de notre machine interne.
Il faut respecter la chronobiologie avec quatre repas à heure fixe dans la journée.
Le matin, il ne faut surtout pas faire l’impasse sur le petit déjeuner.
Pensez aux glucides lents avec des céréales complètes ou du pain complet avec un peu de beurre, aux protéines (on en trouve dans les yoghourts, le jambon de dinde par exemple), aux vitamines C naturelles avec une orange ou un kiwi, et à une boisson chaude.
Tout au long de la journée, il faut éviter de grignoter car sinon, vous sécrétez de l’insuline, ce qui provoque une hypoglycémie réactionnelle, c’est-à-dire le fameux « coup de barre ».
Oubliez les excitants
Faux amis en ces temps de stress : les excitants comme le café ou les boissons gazeuses. Ils donnent un sentiment de coup de fouet sur l’instant mais ils déséquilibrent le système nerveux.
Remplacez- les par des boissons comme de l’eau citronnée, riche en vitamine C.
Pour les repas, les pâtes peuvent être cuisinées à toutes les sauces. Elles donnent des glucides lents.
C’est un vrai carburant pour le cerveau.
Autre astuce : les poissons gras et les graines de sésame, qui sont des alliés pour le cerveau et le système nerveux.
Après avoir intégré le fait que tout passait par une alimentation très équilibrée, vous pouvez encore vous aider avec quelques plantes qui stimulent la mémoire et la concentration.
Il en existe plusieurs comme le gingko biloba (on trouve cette plante sous forme de gélules), le ginseng de Sibérie qui stimule les capacités intellectuelles et physiques.
Le manganèse-cobalt est également conseillé car il stimule la mémoire.
Prendre soin de son corps et de son esprit
Enfin, dernier conseil : respirez !
La respiration nous apporte énergie…et apaisement.
Il suffit de se poser une dizaine de minutes au calme, de faire taire son mental, et de prendre de longues respirations, avant de retrouver un rythme normal.
Le fait de respirer libère les tensions et permet à l’énergie de mieux circuler.
Voici une vidéo qui vous donne quelques conseils :
[youtube http://www.youtube.com/watch?v=Y5-yS7-c7xg]
