Conseils : Améliorer sa concentration

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Pour être efficace au travail ou à l’école, il faut savoir se concentrer. C’est une faculté plus ou moins facile en fonction de notre caractère et de notre personnalité. Certains d’entre nous arrive se concentrer plus facilement et plus longtemps que d’autres. Alors, pour qu’on l’on soit tous sur un même pied d’égalité, je vais vous donner quelques conseils pour améliorer votre concentration.

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1 – Faire qu’une seule chose à la fois

Même s’il y a des dérangements qu’on ne peut pas éviter, dès que vous avez la possibilité de le faire, essayez de ne faire qu’une chose à la fois. Si on multiplie les actions simultanées, les erreurs sont très courantes car nous sommes dispersés. Et si une tâche n’est pas correctement réalisée, nous sommes obligés de la refaire et nous perdons du temps mais aussi de la patience ce qui va engendrer d’autres erreurs. Il faut veiller à ce que votre pensée soit en cohérence avec l’action que vous faîtes.

2 – Mettre fin à la routine

Ne vous laissez pas dévorer par la routine, changez vos habitudes. Cela ne pourra vous faire que du bien ! Quand un enfant regarde un spectacle de magie par exemple, son esprit est accaparé de la première minute à la dernière. Il est totalement concentré sur ce qu’il se passe car il ne voit pas cela tout le temps. En d’autres termes, faites-vous plaisir ! Essayez de trouver un intérêt à ce que vous faites. L’action prendra alors un tout autre sens pour vous ce qui la rendra plus agréable et donc vous aurez envie de bien la faire.

3 – Faire plus d’efforts

Cela rejoint un petit peu le point précèdent. Votre volonté peut vous jouer des tours. Il est possible de constater que votre attention peut sembler perturber par une lassitude provoquée par votre travail. Essayez d’augmenter de 3 minutes votre concentration sur ce travail. Vous apprendrez ainsi à devenir le « chef » de votre esprit. En quelques sorte, ce n’est plus lui qui va décider quand vous devez « déconnecter », mais vous. Il faut y aller petit à petit. Augmentez les minutes de concentration progressivement.

4 – Mettre sur papier ce qui vous perturbe

Pour essayer de comprendre, nous allons prendre un exemple simple. Imaginez que vous êtes en train d’étudier ou que vous êtes en réunion. Subitement, une pensée vous traverse l’esprit sur un sujet qui vous intéresse énormément. Immédiatement, par association d’idées, votre esprit se met à créer d’autres pensées en relation avec votre passion. Quelques minutes plus tard, vous avez complètement décroché avec votre réunion ou votre sujet d’étude. Désormais, Essayez de noter cette pensée. Comme ça vous resterez concentré et vous reviendrez sur cette pensée ultérieurement.

5 – Augmenter sa motivation

Lorsque l’on réussit quelque chose, il faut se récompenser. Accordez-vous des satisfactions dès que vous avez réussi à « gouverner » votre esprit pendant une période fixée. Il est essentiel de se trouver un motif d’encouragement. Grâce à cela, votre capacité à vous concentrer la fois suivante sera associée au plaisir de réussir.

6 – La respiration

Mettez-vous assis ou debout, le dos bien calé sur le siège ou bien campé sur vos deux jambes. Inspirez et expirez à votre rythme 10 fois de suite. Essayez de rester concentrer sur votre souffle. Vous ramènerez votre état émotionnel au point mort ce qui vous permettra de repartir sur de bonne base et de mieux vous concentrer. La respiration et l’état émotionnel sont des sujets très importants en ce qui concerne la concentration. Il ne faut pas les négliger. Il faut vous écouter.

7 – Se fixer sur quelque chose

Essayez de fixer un seul objet. Obligez-vous à « zoomer » sur un objet, neutre de préférence (pas la photo d’un proche) et ceci pendant une minute. Vous allez trouver cela très long. Scrutez tous les détails, les contours, la couleur, la texture, l’odeur, et interdisez-vous de penser à autre chose. Vous apprendrez par cela à vous focaliser sur quelque chose et avec le temps, vous serez capable de vous concentrer plus longtemps sur une chose.

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